正在阅读:怀孕8个月跑全马?是个案,莫效仿!
首页> 法治频道> 法治要闻 > 正文

怀孕8个月跑全马?是个案,莫效仿!

来源:解放日报2019-11-19 08:56

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  完成自己的第62个全马后,黎莉莉一下在网上“火”了:她怀着8个月身孕参加上海国际马拉松赛,并以5小时17分30秒完赛。网友评论分为两大阵营,甚至有反对声音认为,“这是对自己和小孩、家庭不负责任。”孕妇能不能跑马?如何科学跑马,避免运动风险?记者采访了黎莉莉、相关的医学人士和运动专家。

  有9年跑龄属“有备而来”

  上马是黎莉莉在孕期完成的第3个全马,但她的经历不能简单以励志故事进行解读。黎莉莉告诉记者,作为一个有9年跑龄的跑者,她是个有经验的跑者,还是上马精英选手。她通过坚持跑步训练缓解了耻骨疼痛、腿抽筋等孕期不适,调节了情绪和压力。“孕期锻炼对孕妇和孩子都有益处。其实孕期跑步很正常,只不过国内的样本很少。我2012年第一次在国外比赛跑旧金山马拉松,就看到一个怀孕七八个月的孕妇跑步。从那一天起我知道,老弱病残孕都能跑,只要循序渐进、保持一个正常的量。”

  原协和医院产科医生、临床医学博士徐蕴芸跑马的故事,给了黎莉莉启发和鼓励。选择孕期继续跑步,黎莉莉“有备而来”,她咨询了医生、翻阅相关资料、注重对自己身体状况的评估。“孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不过运动强度和跑量都下降了,更加强了监测运动心率。”

  对孕妇来说,最大的挑战是跑姿的改变。黎莉莉告诉记者:“每个月我的体重都在增加,孕妇正常走路是挺着腹部,身体往后仰,而跑步时身体略前倾,所以每个月我的跑步姿势也在变化。一两公里慢跑后,找到重心,适应就好了。”在同是马拉松爱好者的丈夫支持下,黎莉莉通过科学的训练最终站上了上马赛道。“我也担心能不能安全完赛,前半程是6分半配速,后半程连走带跑。毕竟平时跑量累积着,所以最终跑完全马没问题。”

  复旦大学附属妇产科医院副主任医师徐常恩也参加了今年上马的全马比赛。他表示,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生并不提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且从完赛成绩来看还是跑得比较谨慎。毕竟孕妇处于特殊生理期,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以并不建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,再加上运动时产生的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”

  莫为攀比追求跑马次数

  2019年上马国内女子组冠军李芷萱是国内女子马拉松领军人物,曾有跑友向她请教,“马拉松比赛前3天你会做哪些针对性的训练?”李芷萱回答,“对我来说准备一场马拉松需要3个月的时间。对于普通跑者来说,赛前几天需要在饮食上调整、保证充分的休息,而不是临时抱佛脚突击训练。”

  像黎莉莉这样全世界跑马的跑友不在少数,不少跑友甚至以“跑100个马拉松”为目标。专业选手姑且一年只能认真跑两三场马拉松,业余选手为何能成为“马拉松收割机”?上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强表示,专业选手是以追求成绩为前提进行备战,一般一年内也就参加1到2场比赛,最多也就3场,因为马拉松运动对于身体是极大的消耗。对于专业选手而言,需要较长的准备时间以及赛后的调整恢复时间。

  虽然专业选手和业余选手跑马有区别,但也有共性的规律。马拉松训练是个系统工程,包括速度、耐力,都需要通过循序渐进的训练加以提高,不能因为攀比而追求马拉松的数量。李国强建议,日常训练方法应遵循跑量由小到大、配速由低到高的原则,训练中跑速的节奏一定要稳定。“比如你平时以5分30秒配速跑15公里,那就不能以这样的配速去跑全马。要降低20秒或是更多,否则你不但完不成,还可能在高强度的运动中诱发某些隐匿性疾病。一般赛前最后10天应减量、减强度,调整到良好的竞技状态。”

  避免风险要懂得急流勇退

  马拉松的由来是为了纪念一位报告胜利喜讯而跑步死亡的士兵,即便在马拉松几乎成为“全民运动”的今天,每名跑者也需要对这个项目存有敬畏之心。

  上海体育科学研究所研究员邱俊告诉记者,马拉松本身并不会导致死亡,意外大多是由于潜在的疾病所致。由于马拉松的运动强度大、时间长,容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。马拉松运动猝死中90%的案例是由于心脏问题。此外,先天性心脏疾患、获得性心脏瓣膜病、缺血性心脏病、运动应激综合征、中暑、脱水等都是造成运动猝死的常见原因。赛前的健康筛查十分重要,比如包括有氧能力在内的全面体检,可以有效减少猝死及运动损伤发生。

  研究发现,马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,在体力不支的情况下,冲刺更容易诱发潜在疾病。而且运动猝死发生最多的人群在30岁以下,集中于15岁至20岁年龄段,男性猝死率大大高于女性。一般来讲,有高血压或其他心脏病、心肌炎的人,严重心律不齐者,糖尿病人,吃了降压药血压仍高者,过于肥胖者,年龄过大者都不适宜参加马拉松比赛。

  邱俊特别提到,预防运动猝死需从我做起,懂得急流勇退。“在大强度危险区的运动时间不宜过长,有了力不从心的感觉就应该放慢步伐,快走一段,让身体有个缓冲,切不可蛮干坚持。此外,日常注重合理膳食营养的补充,也有助于降低运动风险。”

[ 责编:董大正 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 新西兰发行2020中国鼠年生肖邮票

  • [时代楷模]永葆初心矢志奋斗的布衣院士卢永根

独家策划

推荐阅读
12月5日上午,爆炸现场已被挖掘机填平,消防员在废墟里搜查排险。4日上午7时50分许,位于湖南浏阳市澄潭江镇达坪村的浏阳市碧溪烟花制造有限公司因违法生产烟花爆竹,造成一车间发生爆炸事故,经核查目前共致7人死亡、13人受伤。
2019-12-06 09:08
美食是澳门的城市特色之一。澳门2017年被评为联合国教科文组织创意城市网络“美食之都”,成为继成都、顺德之后第三个获此殊荣的中国城市。  在澳门最繁华的历史街区新马路附近,汇集了很多中西美食。中式早餐生滚粥、澳门特色小吃牛杂、古早小吃金钱饼和鸡蛋仔、冬日限定美食羊腩煲……舌尖上的澳门,让人们纷纷慕“食”而来。
2019-12-06 08:48
12月5日上午,爆炸现场已被挖掘机填平,消防员在废墟里搜查排险。4日上午7时50分许,位于湖南浏阳市澄潭江镇达坪村的浏阳市碧溪烟花制造有限公司因违法生产烟花爆竹,造成一车间发生爆炸事故,经核查目前共致7人死亡、13人受伤。
2019-12-06 09:08
美食是澳门的城市特色之一。澳门2017年被评为联合国教科文组织创意城市网络“美食之都”,成为继成都、顺德之后第三个获此殊荣的中国城市。  在澳门最繁华的历史街区新马路附近,汇集了很多中西美食。中式早餐生滚粥、澳门特色小吃牛杂、古早小吃金钱饼和鸡蛋仔、冬日限定美食羊腩煲……舌尖上的澳门,让人们纷纷慕“食”而来。
2019-12-06 08:48
这是新西兰邮政发行的2020中国鼠年生肖邮票首日封。新西兰邮政4日发行2020中国鼠年生肖邮票一套4枚和包含这4枚邮票的小全张,庆祝即将到来的中国农历鼠年。新西兰邮政4日发行2020中国鼠年生肖邮票一套4枚和包含这4枚邮票的小全张,庆祝即将到来的中国农历鼠年。
2019-12-06 08:49
这是12月5日在法国巴黎拍摄的受罢工影响关闭的一处地铁站。法国5日爆发全国范围内的罢工游行,导致交通几乎全面瘫痪。部分暴力示威者与警方发生冲突,警方宣布逮捕上百人。法国5日爆发全国范围内的罢工游行,导致交通几乎全面瘫痪。
2019-12-06 08:44
当地时间12月4日,中国彩灯展在莫斯科开幕。此次彩灯展将持续近三个月,期间将展出熊猫、龙、城墙、荷花等有中国特色的彩灯40多组,部分参展彩灯高度超过8米。
2019-12-05 09:13
福建省武夷山市城村位于武夷山市南部,是“中国历史文化名村”。新华社发(陈颖 摄)  12月4日拍摄的武夷山市城村古巷道上的村民。新华社发(陈颖 摄)  12月4日无人机拍摄的被崇阳溪环绕的武夷山市城村。
2019-12-05 11:27
12月3日,交易员在美国纽约证券交易所工作。纳斯达克综合指数下跌47.34点,收于8520.64点,跌幅为0.55%。截至当天收盘,道琼斯工业平均指数比前一交易日下跌280.23点,收于27502.81点,跌幅为1.01%。
2019-12-04 14:08
12月4日无人机拍摄的黄河合阳段日出景色。清晨,在黄河陕西省合阳段,河滩在朝霞的映照下,景色迷人。清晨,在黄河陕西省合阳段,河滩在朝霞的映照下,景色迷人。清晨,在黄河陕西省合阳段,河滩在朝霞的映照下,景色迷人。
2019-12-04 14:06
当日,中国演员李玉刚主演的诗意歌舞剧《昭君出塞》在美国圣迭戈进行北美首演。新华社记者 李颖 摄  12月1日,在美国圣迭戈,演员在《昭君出塞》中表演。新华社记者 李颖 摄  12月1日,在美国圣迭戈,中国演员李玉刚在《昭君出塞》中表演。
2019-12-03 11:05
12月2日,在智利安托法加斯塔大区一处法医中心外,事故遇难者家属掩面哭泣。智利国家紧急事务办公室2日说,智利北部安托法加斯塔大区1日夜间发生一起长途客车坠谷事故,造成21人死亡、21人受伤。新华社/乌诺通讯社
2019-12-03 10:58
12月2日,甘肃定西市渭源县出现雾凇景观,冰晶包裹漫山树枝,显得晶莹剔透。黄土高原的大面积雾凇景观引得当地民众拍照留念,大家连连称赞雾凇美景,仿若步入童话仙境。
2019-12-03 09:42
12月2日,四川省眉山市彭山区江口沉银遗址,(无人机航拍下)工程车辆正在给考古现场围堰,该遗址将迎来第三期考古发掘。据彭山区文物部门介绍,考古将于今年12月到明年4月进行,发掘地点初步确定在前两期考古发掘的北面,将沿用围堰排水发掘。
2019-12-03 09:16
中铁十一局12月1日透露,由该局承建的川藏铁路拉萨至林芝段已顺利铺架至西藏山南市绒乡雅鲁藏布江特大桥。1日傍晚时分,该桥顺利铺通,完成了拉林铁路第二次跨越雅鲁藏布江,该桥铺通后距离桑日车站已不足2公里。
2019-12-03 09:13
隆冬时节,新疆昭苏草原牧民赶着马匹在雪地中奔跑觅食的场景令人惊叹。连日来,来自各地的摄影爱好者集聚昭苏县大草原拍摄雪原驰骋的天马。洁白的雪地上,牧民赶着马群在雪原上奔驰,映着层层雪雾好不壮观。
2019-12-03 09:09
1999年12月1日,福建武夷山作为自然与文化双重遗产被联合国教科文组织列入《世界遗产名录》。20年来,武夷山市本着“严格保护、永续利用”的原则,坚持“绿水青山就是金山银山”的生态发展理念,科学规划,适度开发,统一管理,成功走出了一条“绿色发展”之路。
2019-12-03 09:08
加载更多